Voldoende slaap is van levensbelang om succesvol en vol energie te kunnen functioneren. Op dit moment wordt slaap nog vaak over het hoofd gezien als onderdeel van een gezonde leefstijl, terwijl dit juist zo essentieel is. Slaap heeft invloed op je gezondheid, je gemoedstoestand en je gewicht.
Voor wie is de e-learning Uitgerust wakker worden?
Heb je moeite met inslapen of doorslapen? Word je te vroeg of niet uitgerust wakker? In deze e-learning leer je om jouw slaappatronen optimaal te verbeteren
In de e-learning Uitgerust wakker worden leer je hoe je slapeloosheid op een natuurlijke wijze kunt aanpakken. Je leert wat de belangrijkste symptomen en hoofdoorzaken zijn van slaapproblemen, de verschillende soorten slaapproblemen en welke vorm van behandeling het beste bij jou past. Je leert alles wat je nodig hebt om diep in slaap te vallen, ononderbroken door te slapen en uitgerust, verfrist en opgeladen wakker te worden.
Duur:
circa 4 weken, gebaseerd op gemiddelde studiebelasting van 2 uur per week. Toegang: 1 jaar
Onderwerpen:
De e-learning Uitgerust wakker worden bevat 4 modules:
Module 1. Wat is slaap?
- Hoe verloopt een goed werkende slaapcyclus?
- Welke factoren beïnvloeden jouw biologische klok?
- Wat is ervoor nodig om je dag- en nachtritme in balans te krijgen?
- Aan welke 5 voorwaarden moet een goede slaap voldoen?
- Doe de verschillende slaaptesten en ontdek of je in de gevarenzone zit.
- Hoeveel slaap heb je bij een bepaalde leeftijd eigenlijk nodig?
- Je gaat aan de slag met slaapmeditaties.
- Krijg inzicht in je slaappatroon met jouw persoonlijke slaaponderzoek.
Module 2. Slaaphygiëne
- Waarom is slaaphygiëne eigenlijk zo belangrijk?
- Leer alles over slaaptijden en hoe je daar ook in het weekend mee om kunt gaan.
- Heb je onregelmatige werktijden of nachtdiensten? Dan zijn deze tips van groot belang voor jouw duurzame gezondheid.
- Welke voedingsmiddelen ondersteunen je slaap en welke moet je juist absoluut niet gebruiken?
- Ken je de invloed van blauw licht en de werking op melatonine (jouw slaaphormoon)?
- Je krijgt 3 gouden tips om je hormonale systeem in balans te krijgen.
Module 3. Ontspannen
- Welke invloed heeft stress op jouw slaap en wat kun je nu doen om je stresshormoon cortisol naar beneden te brengen?
- Moet je wel of geen powernaps nemen en hoelang mogen die dan maximaal duren?
- Leer hoe je anders met angst kunt omgaan, zodat je veel beter slaapt.
- Welke 3 stoïcijnse oefeningen helpen je geest te ontspannen?
- Tot slot zijn de beste ontspanningsoefeningen voor je op een rijtje gezet, inclusief geluidsfragmenten, zodat je ze altijd en overal kunt beluisteren op je smartphone.
Module 4. Nog beter slapen
- De waarheid over slaapmiddelen.
- Wat is de invloed van jouw ‘slaapmutsje’ (alcohol)?
- Welke lichamelijke ongemakken verhinderen de slaap, zoals de overgang en nachtplassen?
- Daarnaast is er aandacht voor allerlei ondersteunende middelen, zoals de beste slaapapplicaties en diverse soorten ontspanningsmuziek.
Lesmateriaal:
E-learning incl. werkboek (PDF).
E-trainer:
Albert Sonnevelt.
Onze e-learnings geven op een laagdrempelige manier inzicht in belangrijke thema's die bijdragen aan een vitaal leven. Ieder onderdeel van de online training bestaat uit online instructievideo’s, verdiepende informatie en offline testen en leerzame schrijfopdrachten. Je kunt de e-learnings online en in je eigen tempo volgen.
Prijs: € 99,- (incl. btw)
Betaling:
Voor de aankoop van deze e-learning word je doorgeleid naar ons e-learning platform. De betaling gaat via iDEAL of Mistercash (België).