Wat moet je wel doen om af te vallen?
Eigenlijk klinkt het heel saai, maar wil je gewicht verliezen? Dan draait het voor zo’n 70% om je eetpatroon veranderen. Niet door minder te eten, maar door te kiezen voor meer gezonde, voedzame en verantwoorde voedingsmiddelen plus door regelmatig te eten. Niet alleen helpt dat je afvallen, maar voorkomt eveneens honger en lekkere snaaitrek. Variërend van koekjes, chips, gebak en chocolade tot vette snacks. Zeker als je stress hebt, je eenzaam voelt, een onverwachte tegenslag krijgt et cetera.
Voorkom de grootste valkuil van afvallen!
De grootste valkuil van afvallen is dat je jezelf op een streng dieet zet. Dit betekent dus (veel) minder eten met als risico dat je continu honger hebt. Gevolg? In het begin kun je dankzij je discipline en wilskracht de verleidingen weerstaan. Maar, heus op een gegeven moment ga je onherroepelijk voor de bijl. Je plundert bijvoorbeeld de ijskast of eet in een mum van tijd een complete koektrommel leeg. Niet alleen ben je misselijk, maar je voelt je ook superschuldig. Je hebt gefaald… De kans is groot dat je het bijltje erbij neergooit.
7 Tips voor de juiste balans tussen afvallen en zondigen
Natuurlijk kun je af en toe best zondigen als je wilt afvallen. Waarschijnlijk helpt zo nu en dan wat lekkers eten je juist om je gezonde eetstijl vol te houden. Zeker als je verder verantwoord eet, voldoende sport en genoeg rust neemt. Enkele manieren om het zondigen in de hand te houden als je gewicht wilt verliezen.
1. Voorkom honger
Wil je afvallen? En voorkomen dat je gaat zondigen? Wees dan een hongergevoel voor. Dat zet aan tot snaaien. Kies daarom slim en verantwoord. Voor voedingsmiddelen die gezond zijn, je lekker vindt én een vol gevoel geven. Onder andere eiwitten zijn dan zeer effectief. Van eieren, kwark en mager vlees tot vis. Maar, ook groenten en fruit, want die zijn vezelrijk. Snelle koolhydraten echter laten je bloedsuikerspiegel stijgen en bezorgen je een dip. Gevolg: je krijgt (lekkere) trek.
2. Eet nu en dan met mate ongezond
Van zo nu en dan iets heel ongezonds en lekkers eten word je heus niet dik. Als het maar een uitzondering blijft en geen regel wordt. Bijvoorbeeld 1 keer per week een patatje, een slice pizza, poffertjes of een gebakje. Eet je de rest van de week gezond? Dan zie je dat heus niet terug op de weegschaal. Bovendien blijf je zo gemakkelijker gemotiveerd om je gezonde eetstijl vol te houden.
3. Plan wanneer je mag zondigen
Zoals gezegd: af en toe zondigen, kan geen kwaad. Nog beter is je ongezonde ‘trek’ gewoon in te plannen. Heb je deze week een verjaardag? Spreek met jezelf af dat je dan een wijntje of gebakje mag. Geen probleem! Zeker als je vervolgens gewoon de rest van de week doorgaat met verantwoord eten en niet doorslaat. Omdat je misschien toch net iets meer hebt gegeten dan je je had voorgenomen. Pak je het zo aan? Dan is je gezonde eetstijl beter vol te houden en hoef je je niet schuldig te voelen!
4. Verander stapje voor stapje je eetpatroon
Misschien denk je dat rigoureus je eetpatroon omgooien helpt om succesvol te zijn. Dat hoeft helemaal niet. Ook kleine veranderingen hebben een positief effect. Begin gewoon met enkele ongezonde voedingsmiddelen te vervangen door gezonde en breid dat langzaam uit. Niet alleen kun je zo nu en dan blijven zondigen. Eveneens is een geleidelijke verandering veel makkelijker te handelen dan een alles-of-niet-strategie.
5. Geniet van je lekkere ‘zonde’
Ook niet geheel onbelangrijk is vooral te genieten. Zowel van je gezonde voedingspatroon, maar zeker ook als je een keertje over de schreef gaat. Kijk, ruik en proef. Neem kleine hapjes van je zonde en geniet intens. Zo maak je van zondigen gewoon een klein feestje.
6. Kies wat je echt superlekker vindt
Trouwens? Wanneer je zondigt, kies dan voor iets wat je echt superlekker en onweerstaanbaar vindt. Immers, niet elk koekje, snoepje, taartje, stuk pizza, fastfood snack is even smakelijk. Ga alleen over stag als het je allergrootste favoriet is.
7. Wees creatief, zoek alternatieven en maak het zelf
Experimenteer volop met gezonde voedingsmiddelen en kruiden. Ontdek online nieuwe en smakelijke recepten, probeer onbekende smaken en maak spannende gerechten. Zoek vooral ook naar gezonde alternatieven voor je ongezonde genoegens. Er zijn op internet heel veel lekkere en gezonde recepten te vinden waarmee je zonder problemen kunt zondigen. Zeker als je het van helemaal zelf maakt en niet kant-en-klaar koopt.
Wil je meer leren over gezonde voeding en leefstijl? Bekijk dan onze opleidingen en cursussen.
